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如何做丰胸运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:37:29 阅读: 来源:憎水岩棉板厂家

养生之道网导读:如何做丰胸运动?对于瘦MM来说,做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素。如何做丰胸运动?以下小编为您解答。

十分钟就能丰胸?你没有看错,就是10分钟!而且仅仅是睡前的10分钟,你就可以拥有傲人身姿,信不信由你。下面就跟着小编做做下文的动作吧,如若无效,小编随时接受口水洗礼!

Step1

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外。双臂抬起约30度,两肩向后打开,扩胸,使胸部向前挺。此时眼睛注视前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。

Step2

脚部动作保持不变,向下弯腰90度,背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作5次。

Step3

躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头,让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开,手掌朝上。双脚并拢,眼睛看向天花板,自然呼吸。

Step4

用力吸气,吸紧腹部,让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展,伸过头部,手臂伸直并翻转,让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复5次。

Step5

吸气,将右手再次举高,使右肩膀离开地面。此时要注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面,不要抬起。保持动作5秒,将肩部收回,回到step1。重复动作10次后换左手进行。

Step6

平躺在垫子上,曲起双脚,两脚微微分开,双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部,眼睛注视天花板。

Step7

双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对,使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作10次。

Step8

面对墙壁站立,肩部向后打开,扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度,手掌贴于墙面,上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽,双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂,将身体推离墙壁。

Step9

再次弯曲手肘贴向墙壁,但这次的双手不再大打开,而是向胸侧贴紧,双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂,将身体推离墙壁。完成后回到step1,再次继续。重复动作10次

对于瘦MM来说,做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素。

丰胸运动一:

做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动,男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了,撑是别想了。其实不然,丹丹告诉你,什么都是练出来的,男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的,所以我们刚开始做的少没关系,慢慢来,每天加一个,这样持续下去,以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

丰胸运动二:

哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领:双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲),然后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。注意,做时胸部要始终挺起。只要按照我说的做,效果很好哦~这种方法丹丹每天都在坚持呢。

丰胸运动三:

高级俯卧撑运动

运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。

这种俯卧撑难度加大了成果也是很显著的,这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长

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