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产后如何锻炼骨盆肌肉【消息】

发布时间:2020-09-16 02:20:20 阅读: 来源:憎水岩棉板厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

自然分娩的妈妈,胎儿经过阴道娩出时,阴道都会明显变宽。即便是进行剖腹产的妈妈,在临产时为做好产道准备,盆腔的肌肉和韧带也会充分延伸,其阴道也会有松弛现象。在产后难免会影响夫妻性生活, 本期推荐几个运动康复方法: 分娩之后,阴道经过扩张,肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛。骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨试试。 1、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。 2、立式锻炼:站立,双腿略分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,向阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道夹缩机能,使性生活和谐、美满,恢复到产前状态。 运动法:产后妈妈可以通过一些锻炼,-如屏住小便、提肛运动、收缩运动等,来加强盆底弹性的恢复,促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围的肌肉,帮助阴道恢复弹性,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

(实习编辑:梁茂芳)

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