憎水岩棉板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
憎水岩棉板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

老年人便秘吃什么好

发布时间:2020-03-04 19:26:05 阅读: 来源:憎水岩棉板厂家

老年人便秘吃什么好

老年人便秘吃什么好

老年人的饮食是否科学直接关乎健康问题,不少老年人长期遭受便秘的困扰,排便困难导致身体内毒素积累,更加有害于健康,所以,便秘的老人在饮食上应该注意什么呢?我们一起来看看。

(1)增加膳食纤维的摄入量

首先要多吃富含膳食纤维的食物,这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团,具有很强的吸水作用,可使纤维的体积增大1.5~25倍。由于膳食纤维持水性强,大大增加了粪便的容积,刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,减少有害物质在肠道内的滞留时间,可有效地预防便秘和痔疮的发生。

一般老年人膳食中主食是精白米,其所含的膳食纤维很少,每100克粳米含膳食纤维仅0.4~0.7克。而杂粮中膳食纤维含量较高,每100克玉米含膳食纤维6.0~8.0克,小麦标准粉含2.1克,高粱米含4.3克,荞麦含6.5克。

所以,建议老人的主食要做到粗细搭配,精白米与杂粮配合着吃。另外,各种芽苗菜(如黄豆芽、绿豆芽、萝卜苗等)、辣椒、蒜苗、苋菜、包菜、芹菜、萝卜、韭菜、竹笋、海带等蔬菜,以及梨子、香蕉、西瓜、无花果、猕猴桃、草莓等水果,均是膳食纤维的良好来源,老人们可以合理选择食物,增加膳食纤维摄入量。

如果每天做到谷类粗细搭配,摄入蔬菜400克以上和水果200克,就可相对满足膳食纤维的摄入量,使粪便体积增加,粪质变软,促进肠道蠕动,有利于便秘的预防。

婴儿癫痫病的饮食注意事项有哪些

德胜门张广清分享预防龟头炎要点

银屑病需求怎么护理昆明太医堂为您讲解

牛皮癣患者要完全的忌口那些牛羊肉吗