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不同年龄的瘦腿操组图

发布时间:2019-11-19 21:57:59 阅读: 来源:憎水岩棉板厂家

修长、笔直的腿型,是每位时尚MM所向住的,对于现在流行于MM间的各种美腿运动,好多人都趋之若骛,现在,专家们有提出的是一种分年龄段进行的美腿操,相信也会给你带来不一样的惊喜!

20岁~26岁

重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。居家MM也有美腿鲜招:

站立屈腿外展

站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10-15个/腿/组。

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

箭步蹲

箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10-15个/腿/组。

注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

俯立后抬腿

俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10-15个/腿/组。

注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

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